A ten kręgosłup to sobie rehabilitujesz we własnym zakresie, ćwiczeniami z jakiejś stronki ? U lekarza byłeś ? Jak wiadomo również przysiady mogą być bardzo efektywnym elementem treningu rehab, tylko z głową i po konsultacji trzeba sięza nie brać. Z tymi maksami nieprzyjemna sprawa, może masz coś z ciśnieniem ? Kolejny lekarz W temacie nie ma [...]
Ładny art Obli Tylko że rozciągamy się po treningu a nie przed nim. zjesc przed cwiczeniami zawsze lekka zakaske Przynajmniej półtorej godziny przed treningiem by w brzuchu nie ciążyło. Ćwiczenia po porodzie również są bardzo ważne. Czekam na CD
[...] cagu kombinuje z nabialem, jajkami, rybkami, soczewica. Namietnie jadlabym pomaranczki, czekam na arbuzy. Nie moge niestety cwiczyc, wiec robie chociaz taka gimnastyke, ktora uprawiala do smierci moja 90-letnia prababcia, cwiczenia smiesznie latwe i niezobowiazujace Martuccajak Ty sie czujesz? i co z Twoim pozowaniem do cwiczen? mamusie czekaja
hej dziewczyny - dzieki rafee'mu trafilam tutaj i niech mu za to beda wiekuiste dzieki i chwala jestem w 22 tygodniu i od 3 tygodni wznowilam cwiczenia. wczesniej nie wolno mi bylo - naderwalo mi sie lozysko, lekarka stwierdzila, ze od moich szpagatow i cwiczen. a tak naprawde to nie wiem czemu tak sie stalo....w kazdym razie musialam [...]
[...] ze ktos to zrobil tylko ze wzgledow marketingowych. sam sommer pisal ze nie widzial nikogo zeby zrobil pompke na jednej rece. zreszta to sa jaja jesli chodzi o dobor trudnosci. wieksza sile ma sie przeciez wyciskajac przed siebie niz do gory. a cwiczenia serwuje sie na odwrot. pompka na jednej normalna i pompka na jednej w staniu na rekach.
Ja ze swoimi czworobocznymi i barkami walczyłem 2 lata, więc mam jakieś doświadczenie w tej kwestii.Jeśli chodzi o kaptury, to spróbowałem wszystkiego-szrugsy siłowe na 210/220kg (wtedy ważyłem nieco ponad 80), szrugsy po 40-50 powtórzeń, szrugsy ze sztangielkami, z talerzami, podciągania, face pulle, prone Y, ćwiczenia dynamiczne czy depression [...]
Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad
No widzisz, jeśli idziesz do lasu pobiegać, to nie twierdzisz, że trenujesz bieganie, jak na zajęciach grupowych machasz rekami udając boksowanie to nie twierdzisz, że trenujesz boks czy kickbox. To samo z crossfitem, nie, ty nie trenujesz crossfitu, robisz coś co jest modne bo obiecano ,że od tego sie chudnie, następna moda po high low/ body pump [...]
Zestaw ćwiczeń wskazuje na trening w domu ? Jaki jest Twój cel? Na początek lepiej robić podstawowe cwiczenia i łączyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi w tym samamym dniu treningu. Np. Klatka +triceps, grzbiet+ biceps. Możesz też spróbować podział push pull
Dora78 ja myślę że eksperci oczekują iż zamieścisz swoją fote na forum to dostarczyłoby wręcz nieprawdopodobnych materiałów dowodowych do przemyśleń, analiz i sformułowania właściwych wniosków i porad w tej sprawie :). A tak na serio to myśle że masz po prostu idealną wagę i jedyne co rób to: żyw się zdrowo, trenuj zawodowo i żyj kolorowo a wagę [...]
stary (moim zdaniem nieaktualny już) pogląd głosi że ćwiczenia aerobowe na czczo to najlepsza forma spalania tłuszczu (niby że organizm ma małe zapasy po nocy i szybciej sięga do rezerw) - stąd takie rady (pamiętajmy że był to, i pewnie w wielu kręgach nadal jest, pogląd obowiązujący przez dziesięciolecia) trzy przyczyny dla których nie polecam [...]
"- są lepsze metody spalania tkanki tłuszczowej" Z mojego dotychczasowego czytelnictwa wynika, że "lepsze metody" to: - odpowiednio dobrana dieta (drobne (300-500kcal)obniżenie kaloryczności przyjmowanych posiłków w stosunku do zapotrzebowania oraz właściwy dobór makroskładników) - aeroby w tempie 60-75% HRmax (czy jak tam [...]
[...] cos mnie "ciągneło" w prawym udzie dla tego odpusciłem reszte przysiadow, jakis troche zmeczony dzis bylem dla tego zrobilem lekko reszte cwiczen. tak teraz bd robil cwiczenia uzupelniajace 2razy w tyg z lekko i raz konkretnie. zalezy mi na 500kg w TS ale nie planuje startow tylko tak dla siebie tak ze nacisk klade na wyciskanie lezac [...]
> (sorry za krótkie odpowiedzi ale mi się nie chce pisać) OK, wystarczy > Poza tym w jednym zdaniu mylisz tyle pojęć że naprawdę > radzę poczytać sobie posty podwieszone - rzeżba, siła, > ćwiczenia siłowe, wszystko pomieszane. Wiesz co, "poczytać", to chyba nie wystarczy, bo ja je czytałam kilkakrotnie i jeśli nadal mylę [...]
[...] zaczolem ale juz troche wiem i trenuje z kumplami co ma 28lat i 27lat co uczyli sie karate pare lat. Jak sie nie myle masz dobry plan treningu. Ale gdzie sa podstawowe cwiczenia pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie(mozesz na trzepaku przed blokiem) I kup sobie pilke lekarska.I rzucaj nia.A jak sobie chcesz zobaczyc trening to popatrz na [...]
Niedziela 03-09-2010 Miska: 60% normy + urodziny chrześnicy - starałem się jeść tylko mięsko ale nawet mięsko było albo tłustsze niż powinno być albo smażone. Trening: Przysiad ze sztangą z tyłu 80kg 2sx12 75kg 1sx10 1sx12 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 40kg 4sx12 Przyciąganie siedząc - 4sx12 na takiej maszynie Odwrotne wspięcia w [...]
Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]
planik wydaje się być bardzo fajny, jedyne co mi nie pasuje to to że nie widze nic na czworoboczny (tylko troszke pracuje przy podciąganiu sztangi do brody ale to chyba za mało) i na barki bym dał jakieś wyciskanie zamiast któregoś ćwiczenia... aha, i na klate jednak dałbym zwykłe wyciskanie na płaskiej... a czemu tylne aktony barków masz [...]
Może nie rozwiązania ale wsparcia w tym trudniejszym okresie w którym więcej pracuje i ćwcze równocześnie, co do barku to faktycznie myślałem, ze może coś pomaga, bo odkąd stosuje Flexit i wykonuje ćwiczenia tj. rotacje barkami ból powoli przechodzi :-) Ale wychodzi na to, ze to zasługo rostacji, i zejścia z ciężarów .
[...] górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 -pompki w oparciu tyłem - to zlaezy ile dasz rade chyba ze nedziesz robił z obciazeniem na brzuchu to mozesz robic tak jak inne cwiczenia -francuskie wyciskanie sztangielek Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -martwy ciag - 3 serie 12/10/8 -wioslowanie sztanga [...]
PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?
